Woche 3 Tag 3

Tag 3 Mittwoch 29.1.2014

13 km gegen 17 Uhr

Frühstück

Müsli aus folgenden Zutaten

-       1 geraspelter Apfel

-       3 EL Haferflocken

-       ca. 100 g Magerquark

-       etwas fettarme Milch

-       1 TL Leinöl

-       1 TL Kleie

-       20 g Walnüsse

Zwischenmahlzeit

-       2 Knäckebrot

-       2 EL fettarmer Frischkäse

-       2 Möhren

Mittags

-       1 Vollkornbrötchen, als Sandwich belegt mit

-       1 EL fettarmen Frischkäse

-       30 g fettarmen Camembert

-       ein paar Salatblätter, Gurkenscheiben, Kresse

Dazu gibt es

-       1 Paprika

-       150 g Ananas

-       1 Vollkorn-Rosinen- oder Milchbrötchen

ca 2 Stunden vor dem Lauf

-       1 fettarmen Naturjoghurt

-       2 EL Haferflocken

-       20 g Mandeln

-       1 Kiwi

Nach dem Laufen

-       1 Portion Pilzrührei mit gemischtem Blattsalat

-       2 Scheiben Vollkornbrot

-       1 Scheibe Käse

-       1 Scheibe Wurst

-       500 mL alkoholfreies Weizen

Irgendwann am Tag 25 g Süßkram (Schoko, Kekse etc.)

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