Woche 9 Tag 7

Tag 49 Sonntag

Halbmarathon

1 Wochenend-Frühstück von Plan 6

je nachdem wann du läufst, dann vorher: 1 Banane, 1 Glas Cola, 1 Hydrogel (eventuell); sonst diesen Teil tauschen gegen folgende Zwischenmahlzeit: 1 Banane, 1 fettarmer Naturjoghurt, 1 TL Leinöl, 2 EL Haferflocken

nach dem Lauf: 500 mL Buttermilch, 200 mL Orangensaft

1 Teilchen oder 1 Stück Kuchen

2 Vollkornbrote, 2 TL Margarine, 1 Scheibe Käse und Wurst

Abend: 1 Pizza (fertig oder bestellt oder selbst gemacht), 1 alkoholfreies Weizen

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