Woche 9 Tag 5

Tag 47 Freitag 14.3.2014

20 km

Vor dem Lauf

-       1 Banane

-       1 Glas Cola

Während des Laufs evtl. 1 Hydrogel

Nach dem Lauf

-       1 Becher Porridge mit halb Milch halb Wasser zubereiten

-       40 g Walnüsse

-       1 Apfel

Zwischenmahlzeit

-       1 Laugenbrezel/-brötchen/-stange

Mittag

-       1 Fertigsalat inkl. Dressing

-       1 Vollkornbrötchen belegt mit

-       1 Scheibe Käse

Zwischenmahlzeit: 1 Joghurt, 2 EL Haferflocken, 1 Kiwi, 1 Birne; 25 g Süßkram

Abend: 1 Portion Geflügel-Curry mit 50 g Reis (roh gewogen)

60 g Chips und 1 alkoholfreies Weizen

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