Woche 8 Tag 3

Tag 38 Mittwoch 5.3.2014

15 km

Frühstück:1 Porridge mit halb Milch halb Wasser zubereitet, 1 Apfel, 20 g Walnüsse

Zwischenmahlzeit: 2 Möhren, 1 Paprika, 3 Reiswaffeln

Mittag: 1 Portion rote Linsen Kokos Suppe vom Vortag; dazu: 1 Vollkornbrötchen, 1 Scheibe Käse; 25 g Süßkram zum Nachtisch

2 h vor dem Lauf: 1 Banane mit 1 Joghurt, 1 TL Leinöl, 2 EL Haferflocken

nach dem Lauf: 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 TL Margarine, 1 Scheibe Käse, 1 Scheibe Wurst, Tomate, Gurke etc.; dazu: 125 g Stremel-Lachs, 250 mL Buttermilch mit 100 mL Orangensaft, 1 alkoholfreies Weizen

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