Woche 8 Tag 2

Tag 37 Dienstag 4.3.2014

14 km

Frühstück

Müsli aus folgenden Zutaten

-       1 geraspelter Apfel

-       3 EL Haferflocken

-       ca. 100 g Magerquark

-       etwas fettarme Milch

-       1 TL Leinöl

-       1 TL Kleie

-       20 g Walnüsse

Zwischenmahlzeit

-       2 Möhren

-       200 g Gurke

-       3 Reiswaffeln

Mittags

1 Portion Rote Linsen Kokos Suppe (Rezept für 4 Portionen, eine Portion für den nächsten Tag mit kochen)

dazu: 1 Vollkornbrötchen mit 1 Scheibe Käse

Nachmittag

1 Joghurt, 1 Birne, 2 EL Haferflocken

2 h vor dem Lauf

1 Vollkornbrötche mit 2 TL Margarine und 2 TL Marmelade

nach dem Lauf

-       2 Scheiben Vollkornbrot

-       2 TL Margarine

-       1 Scheibe Käse

-       1 Scheibe Wurst

-       Tomate, Gurke etc.

-       125 g Stremel-Lachs

-       1 alkoholfreies Weizen

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