Woche 7 Tag 5

Tag 33 Freitag 28.2.2014

12 km, morgens

Vor dem Lauf

-       1 Banane

-       1 Glas Cola

Während des Laufs evtl. 1 Hydrogel

Nach dem Lauf

-       1 Becher Porridge mit halb Milch halb Wasser zubereiten

-       40 g Walnüsse

-       1 Apfel

Zwischenmahlzeit

-       1 Laugenbrezel/-brötchen/-stange

-       2 Möhren

Mittag

-       1 Fertigsalat inkl. Dressing

-       1 Vollkornbrötchen belegt mit

-       1 Scheibe Käse und ein paar Gurkenscheiben

Zwischenmahlzeit

1 fettarmer Naturjoghurt mit 1 TL Leinöl, 1 EL Haferflocken und 1 Apfel

Abend

1 Portion Spaghetti mit Erbsen Carbonara vom Vortag

1 Glas Wein oder ein Bier

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