Woche 7 Tag 3

Tag 31 Mittwoch 26.2.2014

10 km

Frühstück

1 Porridge mit halb Milch halb Wasser zubereitet, 1 Apfel, 20 g Walnüsse

Zwischenmahlzeit

-       2 Möhren

-       1 Paprika

-       3 Reiswaffeln

Mittag

1 Portion Bulgur Hähnchen Pfanne vom Vortag

2 h vor dem Lauf

250 mL Buttermilch mit 100 mL Osaft; 1 Vollkornrosinenbrötchen

Abend

-       2 Scheiben Vollkornbrot

-       2 TL Margarine

-       1 Scheibe Käse

-       1 Scheibe Wurst

-       Salat aus: Blattsalat, Tomate, Gurke, Kohlrabi, Möhre, Kresse etc.; Dressing (für 1 Portion) aus: 1 EL Olivenöl, 1 EL Essig, 1 EL Gemüsebrühe, evtl. Senf, Kräuter, Salz und Pfeffer

-       1 alkoholfreies Weizen

1 fettarmer Naturjoghurt

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