Woche 7 Tag 2

Tag 30 Dienstag 25.2.2014

14 km

Frühstück

Himbeermüsli aus: 125 g Himbeeren (TK, über Nacht aufgetaut), 125 g Magerquark, verrührt mit ca. 100 ml fettarmer Milch und 1 TL Leinöl, evtl. zum Süßen etwas Honig, Agavendicksaft (Süßstoff geht auch), 2 EL Haferflocken, 1 EL Hirseflocken, 20 g Walnüsse

Zwischenmahlzeit

-       2 Scheiben Knäckebrot

-       2 EL fettarmer Frischkäse

-       1 Paprika

Mittag

1 Portion Bulgur Hähnchen Pfanne; Rezept ist für 2 Portionen, eine Portion für nächsten Tag mit kochen

Nachmittag

1 Apfel und 1 fettarmer Naturjoghurt

2 h vor dem Laufen

1 Vollkornbrötchen mit 2 TL Margarine und 2 TL Marmelade

nach dem Laufen

-       2 Scheiben Vollkornbrot

-       2 TL Margarine

-       1 Scheibe Käse

-       1 Scheibe Wurst

-       1 Ei

-       Tomate, Gurke etc.

1 alkoholfreies Weizen

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