Woche 6 Tag 5

Tag 26 Freitag 21.02.2014

20 km

Vor dem Lauf

-       1 Banane

-       1 Glas Cola

Während des Laufs evtl. 1 Hydrogel

Nach dem Lauf

-       1 Becher Porridge mit halb Milch halb Wasser zubereiten

-       40 g Walnüsse

-       1 Apfel

Zwischenmahlzeit

-       1 Laugenbrezel/-brötchen/-stange

Mittag

-       1 Fertigsalat inkl. Dressing

-       1 Vollkornbrötchen belegt mit

-       1 Scheibe Käse oder Wurst

Zwischenmahlzeit

-       1 Vollkornrosinenbrötchen oder Milchbrötchen

-       1 fettarmer Naturjoghurt

-       1 TL Leinöl

-       1 Kiwi

-       1 Orange

-       25 g Süßigkeiten

Abend

-       1 Portion Limetten-Hähnchen-Risotto vom Vortag

-       1 alkoholfreies Weizen (oder 1 Glas Wein oder 1 Bier)

-       40 g Chips

Hinterlasse eine Antwort

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

Du kannst folgende HTML-Tags benutzen: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>