Woche 5 Tag 7

Tag 21 Sonntag 16.02.2014

22 km

(morgens schon Himbeeren für nachmittags aus dem TK nehmen)

1 Wochenend-Frühstück von Plan 6

Falls du morgens vor dem Frühstück läufst, dann vorher: 1 Banane, 1 Glas Cola,       1 Hydrogel (eventuell); sonst diesen Teil tauschen gegen folgende Zwischenmahlzeit: 1 Banane, 1 fettarmer Naturjoghurt, 1 TL Leinöl, 2 EL Haferflocken

Mittag/Nachmittag

1 Portion Linsentopf vom Vortag

Zwischenmahlzeit

250 g Magerquark verrühren mit 1 TL Leinöl, etwas fettarmer Milch, evtl. Süßen, dazu: 125 g Himbeeren, 150 g Mango, 40 g Walnüsse

25 g Süßes

Abend: Currywurst mit Pommes, Mayo und Ketchup

1 alkoholfreies Weizen (oder 1 Glas Wein oder 1 Flasche Bier)

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