Woche 5 Tag 5

Tag 19 Freitag 14.02.2014

18 km

Vor dem Lauf

-       1 Banane

-       1 Glas Cola

Während des Laufs evtl. 1 Hydrogel

Nach dem Lauf

-       1 Becher Porridge mit halb Milch halb Wasser zubereiten

-       40 g Walnüsse

-       1 Apfel

Zwischenmahlzeit

-       1 Laugenbrezel/-brötchen/-stange

Mittag

-       1 Fertigsuppe

-       1 Vollkornbrötchen

-       1 Scheibe Käse

-       1 Paprika

-       2 Möhren

Zwischenmahlzeit

-       1 Joghurt

-       1 TL Leinöl

-       2 EL Haferflocken

-       1 Kiwi

-       2 Mandarinen oder 1 Orange

Abend: Einladung (da sind noch ausreichend Kalorien übrig)

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