Woche 5 Tag 2

Tag 16 Dienstag 11.2.2014

10 km

Frühstück

-       70 g Früchtemüsli, ohne Zuckerzusatz

-       200 mL fettarme Milch

-       20 g Mandeln

Zwischenmahlzeit

-       1 Birne

-       1 Joghurt

-       1 TL Leinöl

-       20 g Walnüsse

Mittag

-       1 Fertigsalat

-       1 Vollkornbrötchen

-       1 TL Margarine

-       1 Scheibe Käse

ca 2 h vor dem Lauf

-       1 Vollkornbrötchen

-       2 TL Margarine

-       2 TL Marmelade

-       1 Apfel

nach dem Lauf

-       2 Scheiben Vollkornbrot

-       2 TL Margarine

-       2 Scheiben Käse/Wurst

-       1 Paprika

-       1 Ei

-       250 mL Buttermilch mit 100 mL Orangensaft

-       0,5 L alkoholfreies Weizen

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