Woche 4 Tag 7

Tag 14 Sonntag 9.2.2014

15 km

1 Wochenend-Frühstück von Plan 6

Falls du morgens vor dem Frühstück läufst, dann vorher: 1 Banane, 1 Glas Cola,       1 Hydrogel (eventuell); sonst diesen Teil tauschen gegen folgende Zwischenmahlzeit: 1 Banane, 1 fettarmer Naturjoghurt, 1 TL Leinöl, 2 EL Haferflocken

Mittag/Nachmittags

Quark rühren aus

-       250 g Magerquark

-       etwas fettarme Milch, bis zur gewünschten Konsistenz

-       evtl. etwas Süßstoff, Zucker, Agavendicksaft oder Honig zum Süßen

-       dazu Obstsalat aus: 1 Kiwi, 150 g Ananas und 1 Orange

-       30 g Walnüsse

Nachmittags

-       1 Stück Kuchen oder Teilchen

Abend

1 Portion Bulgur-Hähnchen Pfanne

dazu: 1 alkoholfreies Weizenbier

Nachtisch: 1 Becher Pudding

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