Woche 4 Tag 5

Tag 12 Freitag 7.2.2014

17 km, morgens

Vor dem Lauf

-       1 Banane

-       1 Glas Cola

Während des Laufs evtl. 1 Hydrogel

Nach dem Lauf

-       1 Becher Porridge mit halb Milch halb Wasser zubereiten

-       40 g Walnüsse

-       1 Apfel

Zwischenmahlzeit

-       1 Laugenbrezel/-brötchen/-stange

Mittag

-       1 Fertigsalat inkl. Dressing

-       1 Vollkornbrötchen belegt mit

-       2 TL Margarine

-       2 Scheiben Käse oder Wurst

Zwischenmahlzeit

-       1 Vollkornrosinenbrötchen oder Milchbrötchen

-       1 fettarmer Naturjoghurt

-       150 g Mango

-       25 g Süßigkeiten

Abend

-       1 Portion Seelachs mit Rucola 

-       200 g Pommes aus dem Backofen mit Ketchup

-       0,5 L alkoholfreies Weizen, 0,33 L Bier oder 150 mL Wein

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