Woche 4 Tag 4

Tag 11 Donnerstag 6.2.2014

Pause

Frühstück

Müsli aus: 1 Joghurt, 1 TL Leinöl, 1 EL geriebene Haselnüsse, 1 geraspelter Apfel, 2 EL Hafer- und 2 EL Hirseflocken

Zwischenmahlzeit

-       2 Knäckebrote

-       2 EL Frischkäse

-       200 g Kohlrabi

Mittag

1 Vollkornbrötchen als Sandwich belegt mit: 1 EL fettarmen Frischkäse, 30 g fettarmen Camembert, Salatblätter, Gurkenscheiben…

dazu: 1 Paprika, 1 Ei

Zwischenmahlzeit

-       1 fettarmer Naturjoghurt

-       150 g Mango

-       20 g Walnüsse (wenn du Süßhunger hast, kannst du die gegen 25 g Süßkram tauschen)

Abend

1 Portion Penne mit Mais-Tomaten-Sugo vom Vortag

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