Woche 4 Tag 2

Tag 9 Dienstag 4.2.2014

12 km, abends

Frühstück

Müsli aus: 1 geraspelten Apfel, 1 fettarmen Naturjoghurt, 1 TL Leinöl, 1 EL geriebenen Haselnüssen, 2 EL Haferflocken, 2 EL Hirseflocken, 1 TL Kleie, 20 g Walnüssen

Zwischenmahlzeit

-       3 Reiswaffeln

-       2 Möhren

Mittag

-       1 Fertigsalat

-       1 Vollkornbrötchen

-       1 TL Margarine

-       1 Scheibe Käse

Zwischenmahlzeit

-       1 fettarmer Naturjoghurt

-       150 g Ananas

ca. 2 h vor dem Lauf

-       1 Vollkornbrötchen

-       2 EL fettarmer Frischkäse

-       2 TL Marmelade

-       1 Apfel

nach dem Lauf

1 Portion Hirse-Möhren-Pfanne vom Vortag

dazu: 250 mL Buttermilch mit 100 mL Orangensaft gemixt

500 mL alkoholfreies Weizen

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