Woche 12 Tag 2

Tag 65 Dienstag 1.4.2014

8 km

Frühstück: Himbeermüsli aus: 125 g Himbeeren (TK, über Nacht aufgetaut), 125 g Magerquark, verrührt mit ca. 100 ml fettarmer Milch und 1 TL Leinöl, evtl. zum Süßen etwas Honig, Agavendicksaft (Süßstoff geht auch), 2 EL Haferflocken, 1 EL Hirseflocken, 20 g Walnüsse

Zwischenmahlzeit: 2 Möhren, 1 Joghurt, 1 Kiwi

Mittag: 1 Portion Frühlingsgratin vom Vortag

ca. 2 h vor dem Lauf: 1 Vollkornbrötchen, 2 TL Margarine, 2 TL Marmelade

nach dem Lauf: 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 TL Margarine, 1 Scheibe Käse, 1 Scheibe Wurst, Tomate, Gurke etc., 125 g Stremel-Lachs

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