Woche 11 Tag 5

Tag 61 Freitag 28.3.2014

12 km

Vor dem Lauf

-       1 Banane

-       1 Glas Cola

Während des Laufs evtl. 1 Hydrogel

Nach dem Lauf

-       1 Becher Porridge mit halb Milch halb Wasser zubereiten

-       10 g Walnüsse

-       1 Apfel

Zwischenmahlzeit: 3 Möhren

Mittag: 1 Fertigsalat inkl. Dressing, 1 Vollkornbrötchen belegt mit 1 Scheibe Käse

Zwischenmahlzeit: 1 Joghurt, 1 Kiwi, 1 Birne; 25 g Süßkram

Abend: 1 Portion leichte Hähnchenpfanne mit 125 g Vollkornnudeln (roh gewogen) vom Vortag

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